Thoir aire cuideachd dhaibh sin An urrainn dha rothaireachd do shiostam dìon a bhrosnachadh?Ciamar a mheudachadh?Rinn sinn co-chomhairle le luchd-saidheans ann an raointean co-cheangailte gus faicinn a bheil cumail fad-ùine ri rothaireachd a’ toirt buaidh air siostam dìon ar bodhaig.
Tha an t-Àrd-ollamh Geraint Florida-James (Florida) na stiùiriche rannsachaidh air saidheans spòrs, slàinte agus eacarsaich aig Oilthigh Napier ann an Dùn Èideann agus na stiùiriche acadaimigeach air Ionad Rothaireachd Beinne na h-Alba.Aig Ionad Rothaireachd Beinne na h-Alba, far a bheil e a' stiùireadh agus a' trèanadh luchd-rèisidh beinne a tha seasmhach, tha e a' cumail a-mach gur e deagh ghnìomhachd a th' ann an rothaireachd dhaibhsan a tha airson siostam-dìon na cuirp aca a neartachadh.
“Ann an eachdraidh mean-fhàs daonna, cha robh sinn a-riamh sàmhach, agus a-rithist is a-rithist tha rannsachadh air sealltainn gu bheil buannachdan mòra aig eacarsaich, a’ toirt a-steach leasachadh do shiostam dìon.Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar bodhaig a’ crìonadh, agus tha an siostam dìon mar eisgeachd.Is e na dh'fheumas sinn a dhèanamh gus an crìonadh seo a lughdachadh cho mòr 'sa ghabhas.Ciamar a chuireas tu stad air crìonadh gnìomhachd bodhaig?Tha baidhsagal na dhòigh math air falbh.Leis gu bheil an suidheachadh rothaireachd ceart a’ cumail taic ris a’ bhodhaig rè eacarsaich, chan eil mòran buaidh aige air an t-siostam mhathan-spèisealachd.Gu dearbh, bu chòir dhuinn coimhead ri cothromachadh eacarsaich (dian / fad / tricead) agus fois / faighinn seachad air gus buannachdan eacarsaich a mheudachadh gus an siostam dìon a neartachadh.
Na dèan eacarsaich, ach bi faiceallach gun nigh thu do làmhan prìomh ollamh Florida-Seumas a’ trèanadh dhraibhearan beinne mionlach aig amannan àbhaisteach, ach tha na beachdan aige cuideachd a’ buntainn dìreach air an deireadh-sheachdain leithid rothaichean ùine cur-seachad, thuirt e gur e an iuchair mar a chumas tu cothromachadh : ”mar a h-uile trèanadh, ma nì thu ceum air cheum, leig leis a’ bhodhaig atharrachadh gu slaodach gus an cuideam àrdachadh, bidh a ’bhuaidh nas fheàrr.Ma nì thu cabhag gu soirbheachas agus cus eacarsaich, bidh do shlànachadh nas slaodaiche, agus crìonaidh an dìonachd agad gu ìre, ga dhèanamh nas fhasa dha bacteria agus bhìorasan ionnsaigh a thoirt air do bhodhaig.Ach, chan urrainnear bacteria agus bhìorasan a sheachnadh, agus mar sin bu chòir conaltradh le euslaintich a sheachnadh rè eacarsaich."
“Ma theagaisgeas an tinneas tuiteamach dad dhuinn, is e deagh shlàinteachas an dòigh as fheàrr airson a bhith fallain.” Thuirt e, “Fad bhliadhnaichean, tha mi air am fiosrachadh seo a chuir a-steach do lùth-chleasaichean, agus ged a tha e uaireannan duilich cumail ris, tha e gu diofar co-dhiù. fuirich fallain no gheibh thu am bhìoras.Mar eisimpleir, nigh do làmhan gu tric;ma ghabhas e dèanamh, fuirich air falbh bhon choigreach, cho sìmplidh ri bhith gun a bhith a’ cruinneachadh a-steach do chafaidh aig àm fois fada air baidhsagal;seachain d’ aghaidh, do bheul, agus do shùilean.—— A bheil na fuaimean sin eòlach?Gu dearbh, tha fios againn uile, ach bidh cuid an-còmhnaidh gun mhothachadh a 'dèanamh an seòrsa rud neo-riatanach seo.Fhad ‘s a tha sinn uile airson tilleadh chun bheatha àbhaisteach a bh’ againn roimhe cho luath ‘s a ghabhas, na ceumannan sin's as urrainn, faodaidh na ceumannan sin ar toirt a-steach don 'àbhaisteach ùr' san àm ri teachd gus fuireach fallain.”
Ma bhios tu a’ rothaireachd nas lugha sa gheamhradh, ciamar as urrainn dhut do dhìonachd àrdachadh?
Mar thoradh air na h-uairean grèine goirid, nach eil an aimsir cho math, agus gu bheil e duilich faighinn cuidhteas cùram leapannan air an deireadh-sheachdain, tha rothaireachd sa gheamhradh na dhùbhlan mòr.A bharrachd air na ceumannan slàinteachais a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, thuirt an t-Ollamh Florida-James gu bheil “cothromachadh”.Thuirt e: “Feumaidh tu daithead cothromach ithe, le caitheamh calorie a’ freagairt ri caitheamh, gu sònraichte às deidh turas fada.Tha cadal cuideachd glè chudromach, ceum riatanach airson ath-bheothachadh bodhaig gnìomhach, agus eileamaid eile de bhith a’ cumail suas slàinte agus comas eacarsaich.
Cha deach dòighean a-riamh a ràdh gu sìmplidh “Cha robh panacea ann a-riamh gus an siostam dìon againn a chumail aig a’ char as fheàrr, ach feumaidh sinn aire sheasmhach a thoirt do bhuaidh diofar fhactaran air an t-siostam dìon ann an diofar shuidheachaidhean.A bharrachd air an sin, tha cuideam saidhgeòlach na fheart cudromach a thathas gu tric a’ dearmad."Bidh marcaichean fada gu tric a 'fàs tinn aig tachartasan mood (leithid bàs, gluasad, deuchainnean a' fàilligeadh, no dàimh gaoil / càirdeas briste).“Is dòcha gum bi an cuideam a bharrachd air an t-siostam dìon gu leòr airson am putadh gu oir an tinneis, agus mar sin feumaidh sinn a bhith nas furachail.Ach airson a bhith dòchasach, faodaidh sinn cuideachd feuchainn ri sinn fhèin a dhèanamh toilichte, is e dòigh mhath a bhith a’ rothaireachd atoilichte, is e dòigh mhath a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal a-muigh, bheir measgachadh de fheartan toileachais a thig bho spòrs an duine gu lèir radanta.
Dè tha thu a’ smaoineachadh?
Dh’ fhoillsich eòlaiche eile ann an eacarsaich agus imdhun-eòlas, an Dotair Iain Caimbeul (Iain Caimbeul) bho Oilthigh Bath ann an Slàinte, sgrùdadh ann an 2018 còmhla ri a cho-obraiche Seumas Mac an Tuairnear (Seumas Mac an Tuairnear): “A bheil ruith marathon ag àrdachadh cunnart gabhaltachd?” Tha, tha.Sheall na sgrùdaidhean aca air toraidhean bho na 1980n agus 1990n, a lean gu creideas farsaing gun do lughdaich cuid de dh’ eacarsaich (leithid eacarsaich seasmhachd) dìonachd agus gun àrdaich iad cunnart tinneis (leithid fuachd).Tha an fallachd seo air a dhearbhadh gu ìre mhòr mar rud ceàrr, ach tha e a 'leantainn chun an latha an-diugh.
Thuirt an Dr Caimbeul carson a dh' fhaodadh ruith marathon no rothaireachd air astar fada a bhith cronail dhut, faodar a sgrùdadh ann an trì dòighean.Mhìnich an Dr Caimbeul: “An toiseach, tha aithrisean ann gu bheil ruitheadairean nas dualtaiche a bhith air an galar leis a’ bhìoras às deidh dhaibh marathon a ruith na an fheadhainn nach bi ag eacarsaich (an fheadhainn nach bi a ’gabhail marathon).Ach, is e an duilgheadas leis na sgrùdaidhean sin gu bheil ruitheadairean marathon dualtach a bhith fosgailte do pathogens nas gabhaltach na smachdan neo-eacarsaich.Mar sin, chan e eacarsaich a tha ag adhbhrachadh dìonachd, ach com-pàirteachadh eacarsaich (marathon) a tha ag àrdachadh cunnart nochdaidh.
“San dàrna àite, thathas air tuairmeas a dhèanamh airson ùine gur e ‘IgA’ a chanar ris a’ phrìomh sheòrsa antibody a thathas a’ cleachdadh ann an seile, -— (is e IgA aon de na prìomh dhìonan dìon sa bheul).Gu dearbh, chomharraich cuid de sgrùdaidhean anns na 1980n agus 1990n gu robh susbaint IgA nas lugha ann an seile às deidh eacarsaich fada.Ach, tha mòran sgrùdaidhean air a 'bhuaidh eile a shealltainn mar-thà.Tha e a-nis soilleir gu bheil factaran eile -- leithid slàinte fhiaclan, cadal, iomagain / cuideam - - nan eadar-mheadhanairean nas cumhachdaiche de IgA agus gu bheil barrachd buaidh aca na eacarsaich seasmhachd.
“San treas àite, tha deuchainnean air sealltainn a-rithist gu bheil an àireamh de cheallan dìon san fhuil a’ lughdachadh ann am beagan uairean a thìde às deidh eacarsaich làidir (agus àrdachadh rè eacarsaich).B’ àbhaist a bhith a’ gabhail ris gu bheil ìsleachadh cheallan dìon an uair sin a’ lughdachadh gnìomh dìon agus ag àrdachadh so-leòntachd bodhaig.Tha an teòiridh seo na dhuilgheadas dha-rìribh, leis gu bheil cunntasan cheallan dìon buailteach a bhith àbhaisteach gu sgiobalta às deidh beagan uairean a thìde (agus ‘ath-riochdachadh’ nas luaithe na ceallan dìon ùra).Is e an rud a dh’ fhaodadh tachairt taobh a-staigh uairean de dh ’eacarsaich gu bheil ceallan dìon air an ath-sgaoileadh gu diofar phàirtean den bhodhaig, leithid na sgamhanan agus na caolan, airson sgrùdadh dìonachd air pathogens.
cumail sùil air pathogens.Mar sin, chan eil coltas gur e droch rud a th’ ann an cunntas WBC nas ìsle às deidh eacarsaich. ”
An aon bhliadhna sin, lorg sgrùdadh eile bho King’s College London agus Oilthigh Birmingham gum faodadh eacarsaich cunbhalach casg a chuir air crìonadh siostam dìon agus daoine a dhìon bho ghalaran le -—, ged a chaidh an sgrùdadh a dhèanamh mus do nochd an nobhail coronavirus.Lorg an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Aging Cell (Aging Cell), 125 rothaiche air astar --, cuid dhiubh a tha a-nis sna 60an aca agus -- lorg na siostaman dìon aca mar dhaoine 20-bliadhna.Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil eacarsaich corporra ann an seann aois a’ cuideachadh dhaoine gus dèiligeadh nas fheàrr ri banachdachan agus mar sin casg a chuir air galairean gabhaltach leithid influenza nas fheàrr.
Ùine puist: 15-15-2023